"Le FROID est mon maître"

Dessin et texte de Caroline, Vériste et Samouraï moderne

Voici une mind map qui explique les processus adaptatifs que le corps met en place quand on est exposé à du froid, tirée de la vidéo (à retrouver sur Vérisme TV) !

Il y a différentes façons de s’exposer au froid :

Entrer dans une chambre froide (-110, -130°) pendant un temps extrêmement court (quelques minutes maximum)
L’immersion en eau froide (5°, 10°, 14°)
L'utilisation de glace

BONUS en hiver : en slip dehors, tout simplement !

Les bons effets du froid sur notre corps sont très nombreux. Il joue un rôle au niveau neurologique, immunitaire, au niveau de la perte de poids, de la reconstruction musculaire après un effort de type force et c’est également un levier puissant contre la dépression et l’anxiété.

Les mots essentiels à retenir sont la NORADRÉNALINE, une neurohormone qui joue un rôle très important, et le système nerveux SYMPATHIQUE qui engendre des boucles vertueuses anabolisantes, de l’ordre de la reconstruction. Entrent en jeux également les protéines RBM3 (Cold Shock Proteins), le gène UCP1 et les enzymes anti-oxydantes, dont vous découvrirez les rôles dans la vidéo !

Conseils de Ice Pete

L'exposition au froid est un acte volontaire quotidien, à la portée de toutes et tous ! N'attendez pas la douche froide, la séance de cryothérapie (qui impacte davantage votre porte-monnaie que votre système nerveux...) ou encore le jour où vous irez à la rivière ! Les bénéfices hormétiques de l'exposition au froid sont bien plus important chez une personne qui se découvre régulièrement tous les jours, comparativement à une autre qui fera 3 douches froides par semaine.

Bien sûr, je vous recommande de faire les deux ;)

À quelle fréquence? Durant combien de temps? Quelle température? Tous ces paramètres sont individuels. Vous allez vous trouvez vos propres "règles" en passant par l'expérimentation. Il est inutile de vouloir copier un hurluberlu qui se baigne dans son congélateur (autodérision): ce qui fonctionne pour votre voisin ne marchera pas forcément pour vous.

N'oubliez jamais que LE PROCESSUS EST LA RÉCOMPENSE.

Centre de l'Hormèse

Sciences, philosophie & renforcement. Le centre de l'Hormèse fondé par Pierre Dufraisse.